Hypertension Artérielle
 


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Vous pouvez acheter votre gâteau et le manger, et vous pouvez réduire votre tension artérielle et aussi l'excès de sel. C'est ce que les recherches récentes nous disent sur le rôle du sodium en rapport à la tension artérielle. L'hypertension n'est pas causée par l'excès de sel. Elle ne disparait pas en réduisant seulement le sel dans le régime. Alors, pourquoi le sel de table (le sodium) a une mauvaise réputation et est en relation avec l'hypertension artérielle ? Le vrai coupable n'est pas vraiment le sel, sinon de quelle forme l'organisme absorbe le sodium et la relation avec la quantité de potassium, de calcium et de magnésium dans le corps.

Les scientifiques ont découvert que les déficiences en calcium, en potassium et en magnésium ont un impact beaucoup plus grand sur la pression artérielle que les sels minéraux. Ces autres minéraux sont aussi importants dans le contrôle de la tension artérielle que lorsqu'ils sont en déséquilibre avec les autres, le sel peut alors être une menace pour la tension artérielle saine.

Seulement 10 % de la population est considérée "sensible au sel". C'est ce groupe relativement petit qui doit surveiller sa consommation de sel pour plusieurs raisons, et même son impact sur la tension artérielle.

Il existe plusieurs manières faciles de faire que tous les minéraux importants soient en équilibre dans votre corps. Cela comprend:

1. Suivez un régime bien équilibré, avec une variété d'aliments. Cela assurera que vous obteniez une ample gamme de nutriments et non seulement un ou deux éléments clés.

2. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium, 2000 mg par jour. Le calcium est essentiel pour la densité osseuse, mais en relation avec la tension artérielle, on pense que les niveaux bas de calcium peuvent en réalité causer la tension artérielle élevée. Le calcium est un diurétique naturel, et même si l'on consomme assez de sel, si l'on a suffisamment de calcium, il indiquera aux reins d'éliminer l'excès de sodium. De plus, le calcium prévient certaine hormone d'augmenter l'élimination de l'excès de sodium.

3. On doit obtenir suffisamment de potassium. Les études ont démontré que les régimes élevés en potassium et bas en contenu de sodium peuvent prévenir beaucoup de maladies et maintenir la tension artérielle plus basse. D'un autre côté, lorsqu'il y a plus de sodium que de potassium, la tension artérielle monte. Il faut donc maintenir les deux en équilibre et vous pourrez avoir de grands progrès dans le contrôle de l'hypertension.

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Parmi les aliments suggérés pour obtenir suffisamment de ces minéraux essentiels, il y a :

Le Calcium -- mis à part les produits laitiers, qui peuvent contenir de la graisse et être lourds à digérer, le brocoli, les épinards et le saumon sont de bonnes sources.

Le Magnésium -- les aliments comme les grains entiers, les noix et les haricots noirs vous aideront à obtenir les 400 -- 800 mg de bénéfice tous les jours de magnésium.

Le Potassium -- la banane, le jus d'oranges, le melon et d'autres fruits et légumes offrent le potassium qui est le principal dans le contrôle de la tension artérielle.

Si les aliments n'aident pas à vous faire savoir que les minéraux vous manquent, les suppléments peuvent faire le travail. Obtenir les minéraux suffisants dans votre régime est nécessaire pour compenser l'impact du sodium dans la bataille contre la tension artérielle élevée.

Maintenant, vous connaissez trois minéraux importants qui aident à équilibrer le sodium dans votre corps. Découvrez les nutriments et minéraux les plus puissants qui puissent baisser la tension artérielle de manière sure et naturelle :
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